Собираетесь на первую тренировку по сквошу, но не знаете, что брать? Один неправильный выбор экипировки — и вместо удовольствия получите дискомфорт и разочарование. Разбираемся, что действительно необходимо, а без чего можно обойтись.

? Главное правило: безопасность превыше всего

Позиция: Сквош — контактный вид спорта в замкнутом пространстве, где безопасность должна стоять на первом месте.

Объяснение: В отличие от тенниса, где игроки разделены сеткой, в сквоше вы находитесь в одном пространстве с соперником. Ракетки летают на высокой скорости, мяч отскакивает непредсказуемо, а столкновения неизбежны.

Пример: Статистика показывает, что 60% травм в сквоше связаны с глазами. Именно поэтому защитные очки для юниоров — не рекомендация, а обязательное требование в большинстве клубов.

Следствие: Правильная экипировка не только защитит вас от травм, но и позволит полностью сосредоточиться на игре, а не на опасениях за свое здоровье.

? Обязательный минимум: 4 вещи, без которых не обойтись

1. Спортивная форма — свобода движений решает все

Что брать на первую тренировку: Легкие шорты (для девушки подойдёт спортивная юбка) и футболка из дышащих и влагоотводящих материалов.

Почему важно: Сквош — один из самых энергозатратных видов спорта. За час тренировки вы потеряете 600-900 калорий и много жидкости.

Избегайте: Джинсов, тяжелых спортивных костюмов, хлопковых футболок, которые не отводят влагу.

2. Кроссовки с белой подошвой — ваша связь с кортом

Какие кроссовки брать на первое занятие: Кроссовки для сквоша или универсальные для зала с белой или светлой немаркой резиновой подошвой.

Объяснение: Корты для сквоша имеют специальное покрытие, которое легко повредить темной резиной. Белая подошва не оставляет следов и обеспечивает лучшее сцепление.

Пример: Попробуйте прийти в чёрных кроссовках для бега — администратор просто не пустит вас на корт.

Следствие: Правильная обувь = доступ к игре + комфорт + безопасность передвижения.

3. Ракетка — ваш главный инструмент

Брать ли ракетку на вводное занятие: Ракеток много разных и подобрать подходящую именно вам — задача, требующая времени. Скорее всего, на первой тренировке вы будете сосредоточены на совсем других моментах. Тем более, что клубы в большинстве случаев готовы предоставить ракетку в аренду за совсем небольшую плату.

Объяснение: На первом занятии важнее понять, нравится ли вам сквош вообще, чем подбирать идеальную ракетку.

Следствие: Сэкономите 5000-15000 рублей и поймете свои предпочтения в игре.

? Дополнительные вещи, которые сделают тренировку комфортнее

Полотенце — ваш лучший друг

Зачем: Сквош = интенсивное потоотделение. Полотенце поможет:

• Вытирать пот с лица и рук
• Сохранять хват ракетки сухим
• Защититься от переохлаждения
  

Бутылка воды — топливо для организма

Сколько брать: 0,5-1 литр чистой воды.

Когда пить: Небольшими глотками между розыгрышами.

Важно: Избегайте сладких напитков — они замедляют регидратацию.

Напульсники — контроль пота

Зачем нужны: Предотвращают соскальзывание пота по руке на ракетку.

Кому особенно важны: Людям с повышенным потоотделением.

⚠️ Чего НЕ стоит брать на первую тренировку

Избегайте этих ошибок:

❌ Дорогую профессиональную ракетку — не поймете, подходит ли она вам
❌ Кроссовки с черной подошвой — не пустят на корт
❌ Тяжелые хлопковые вещи — будете мокрыми через 10 минут
❌ Много аксессуаров — напульсники на ноги, повязки на голову и прочее можете купить потом
❌ Большую сумку — в некоторых раздевалках мало места

? Бюджетный расклад: сколько это стоит

Минимальный стартовый набор:

• Кроссовки: 4000₽
• Спортивная форма: 4000₽
• Полотенце: 500₽
• Бутылка для воды: 100₽

Итого: ~8 300₽

Экономный вариант:

• Мяч, ракетку и полотенце берете напрокат в клубе
• Используете имеющуюся спортивную форму
• Покупаете только кроссовки: ~4000₽

? Психологическая подготовка: что ожидать от первой тренировки

Будьте готовы к тому, что:

• Первые 5-7 минут будете привыкать к замкнутому пространству корта
• Мяч будет лететь не туда, куда планировали
• Устанете быстрее, чем ожидали
• Получите невероятное удовольствие от новых ощущений!

Настройтесь правильно: Цель первого занятия — не победить, а понять основы и получить удовольствие.

? Что делать прямо сейчас

Ваш план действий:

1. Сегодня: Проверьте, есть ли у вас подходящие кроссовки с белой подошвой
2. Завтра: Купите полотенце и бутылку воды (или уточните в клубе есть ли кулер с бесплатной водой)
3. За день до тренировки: Соберите сумку по нашему чек-листу
4. В день тренировки: Приходите на 15 минут раньше, чтобы спокойно переодеться

? Итоговый чек-лист для первой тренировки

Обязательно:

• ✅ Кроссовки с белой подошвой
• ✅ Легкая спортивная форма
• ✅ Полотенце
• ✅ Вода

Опционально:

• ◻️ Своя ракетка (если есть опыт в ракеточных видах спорта
• )
• ◻️ Напульсники
• ◻️ Сменная футболка

Не забудьте:

• ◻️ Документы для клуба
• ◻️ Деньги на оплату корта/тренера
• ◻️ Позитивный настрой!

---

Готовы к первой тренировке? Сквош ждет вас — один из самых захватывающих и полезных видов спорта. Правильная подготовка поможет получить максимум удовольствия уже с первого занятия.

А у вас уже есть все необходимое для первой тренировки? Делитесь в комментариях своими планами и вопросами!